HOME SPORTS

CATCH ME IF YOU CAN ;)

Son 1 haftadır yaşadığımız dondurucu soğuklardan sonra bugün güneşli bir pazar gününe uyanmak güzel bir sürpriz oldu.Kendimi sokaklara atıp koşmak ve sıcak güneşin tadını kalabalık sokaklarda çıkarmak epey keyif verici oldu.Sadece biraz koşup ter atmakla kalmadım, çocuklar gibi de eğlendim.Bizi yine soğuk bir haftanın beklediğini öğrenince şımarıp sonuna kadar günü yaşadım 🙂

Sporu hayatının bir parçasını haline getiren ve düzenli yapanların zaten bildiği ama bilmeyenler için de hatırlatmak istediğim belli önemli detaylar olacak;

1- Sabah koşuya yada yürüyüşe çıkmadan önce mutlaka birşeyler atıştırılmalı ( cornflakes veya yulaf ezmesi vb.) ama asla ağır bir kahvaltı yapıp yada tamamen doyarak çıkılmamalıdır.

2- Çıkarken yada yürüyüşe başlamadan mutlaka yanımıza su almalıyız.Yürüyüş esnasında ter atacağımız için su içmek çok önemli.

3- Başlamadan önce 3-4 dakika kadar bacakları açmak için ısınma ve germe hareketleri yapılmalıdır.Özellikle yeni başlayanlar için bu çok önemli bir husus.Düzenli yapılan sporla beraber birkaç ay sonra ısınma haretlerinin süresini kısaltabiliriz fakat yine mutlaka atlamamalıyız.

4- İlk 5 dakika yüksek tempo yürünmeli, hemen koşulmamalı ve devamında hızımızı aralıklarla yükseltip alçaltarak kalp atışlarımızı hızlandırıp yağ yakımını da artırmalıyız.Aynı dur-kalk trafikteki otomobiller örneğindeki gibi 🙂 Koşunun son 5 dakikası da başlangıçtaki gibi yürüyerek bitirilmelidir.Vaktiniz olursa koşu bitiminde yine 3-4 dakika germe egzersizleri yapılıp güzel bir duş alınırsa süper olur…

CATCH ME IF YOU CAN-1

ÖNEMLİ İHTİYAÇ  /  ESSENTIAL  :  BLISTEX LIP BALM

CATCH ME IF YOU CAN-2

It’s been soo cold for the last couple of days and this morning it was a great surprise to wake up to a sunny warm sunday.I just threw myself on the streets between a crowd of people and enjoyed the day till the sun came down.As soon as I learned that another cold week is coming up, I was miserable yet wasted at the end of a great long sunday 🙂

I would like to inform you guys about some tips before a good morning run.Some of you may already know and but some new runners may need to apply;

1- You should definitely grab something to eat before you start running in the morning ( Cornflakes may be useful) Never go on a walk with neither  a full stomach nor an empty one.

2- Definitely grab a bottle of water before you start running.You will need some hydration since you will loose some on the way.

3- Stretching exercises before the run is very important and must be done.If you don’t want to hurt your muscles, don’t miss to stretch them for at least 3-4 minutes everytime.

4- You should not start running immediately.Before that, try jogging for at least 5 min. and then pass on to running.If you have enough time, do the same thing in the end and get a warm shower.You are good to go 🙂

CATCH ME IF YOU CAN-3


CATCH ME IF YOU CAN-4

CATCH ME IF YOU CAN-5

CATCH ME IF YOU CAN-6

MONT /  JACKET  : HELLY HANSEN

EŞOFMAN ALTI  / SWEATPANTS  :  ADIDAS

ÜST  /  TOP   :  NIKE

SPOR AYAKKABI  /  SNEAKERS   :  NIKE AIR MAX

You Might Also Like